Ален Плиев — выступающий атлет категории Менс-Физик(пляжный бодибилдинг),призёр ЧР, 3-х кратный чемпион Elbrus Cup, 2-х кратный чемпион Кубка Дона,чемпион Кубка Черного Моря. На протяжении 4 лет является фитнес-тренером и инструктором тренажёрного зала. Ален живет в городе Владикавказ, но его имя уже широко известно не только в кругах спортсменов и не только на рерритории Северо-Кавказского федерального округа.
Ситуация, связанная с самоизоляцией, негативно сказывается на здоровом образе жизни людей. Но как же поддержать здоровье, какой вид тренировок выбрать, чтобы успешно заниматься дома?Эти и другие вопросы мы решили задать тому, для кого спорт не увлечение, а вся жизнь.
-Ален, скажите, насколько важно двигаться, даже находясь на самоизоляции, что дают тренировки организму?
-Как говорил Аристотель -«Жизнь-это движение». Всем известно, что для здоровья, молодости и красоты необходимо вести активный образ жизни, который включает в себя регулярные занятия физическими упражнениями. Они не только улучшают деятельность систем организма, поддерживают тонус, но и положительно влияют на эмоциональный фон человека. Поэтому, находясь на самоизоляции не стоит забывать об этом.
-Почему считается, что онлайн тренировки подходят не всем? Стоит ли тратить деньги на их приобретение?
-Сейчас из-за закрытых тренажёрных залов люди, не желая терять результаты своих занятий спешат покупать онлайн программы для домашних тренировок. Лично мое мнение — это пустая трата денег. Тренировки в домашних условиях служат просто для поддержки формы в тонусе, а не прибавляют мышечную массу. А для поддержания формы вполне достаточно выполнять всеми известные упражнения, их разберём в конце. Но если решились приобрести, то очень важным условием является выбор профессионала своего дела. На первом этапе работы с клиентом тренер обязан выяснить стаж ваших тренировок, поинтересоваться занимались ли вы до этого. Так же тренер обязан узнать у вас о наличии каких-либо травм и медицинских противопоказаний. Эта информация поможет вам уберечься от шарлатанов, которые шлют всем без разбору шаблонные программы тренировок/питания, которые нашли в сети интернет.
-Как правильно питаться, и можно ли пить воду во время тренировок?
-В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа до тренировки для того , чтобы были силы, но еда в желудке не должна мешать тренироваться. К примеру, если тренировка запланирована на утро, до занятия можно съесть 1-2 варёных яйца и миску овсяной каши. Первый приём пищи (стакан воды, выпитый натощак для разжижжения крови, не считается) должен содержать легкоусваемые белки, сложные углеводы, минимум жиров и простых углеводов. А что касается воды во время тренировки, то вам нужно постоянно не большими глотками ее пить, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови.
-В чем разница между мужскими и женскими тренировками?
-В мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела. А в женских больше на нижнюю. И вызвано это не физиологической особенностью, а эстетической. Мышечное строение и у мужчин, и у женщин одинаковое. Не существует упражнений чисто «женских», которые нельзя выполнять мужчинам. Поэтому можно сделать вывод, что неверно делить упражнения «по половому признаку». Но, при этих равных условиях, у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин. По одной простой физиологической причине: женщины более выносливые. Так, как женщины более выносливы, но менее сильные, то им комфортней работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам.
-В какое время суток тренировки более продуктивны?-
-Наверное это извечный вопрос-тренироваться утром или вечером? Проходило много исследований, в котором сравнивали оба варианта. Но, мнения все равно расходятся, а у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Лично мое мнение, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть, это и банально, но зато правдиво. Ваше тело лучше чем кто-либо другой подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд энергии, а когда не хватает сил. Время-лишь один из факторов, влияющих на эффектность тренировки. Важны также ее интенсивность, продолжительность, комплекс упражнений, который вы выполняете. Так как, тренажерные залы временно закрыты, чтобы за время карантина не превратится в мешок с едой, можешь последовать моему примеру и не прекращать тренировки дома.
-Можете озвучить примерный план тренировки?
-Могу даже подробно все рассказать.
План тренировки:
1.Гиперэстензия лёжа -4 подхода по 15 повторений.
2.Воздушные приседания -5 подходов по 25 повторений.
3.Классические отжимания-4 подхода по 15 повторений.
4.Обратные отжимания-4 подхода по 15 повторений.
5.Скручивания на пресс-4 подхода по 20-25 повторений.
Гиперэкстензия лёжа:
Это упражнение укрепляет мышцы — стабилизаторы позвоночника, в их числе не только мышцы спины, но и ягодичные и мышцы живота
Техника выполнения:
1.Лягте на живот, напрягая мышцы пресса и сохраняя естественный прогиб поясницы.
- Стопы держите по ширине таза, а руки вытяните перед собой.
- С выдохом отрывайте одновременно бёдра и грудной отдел от пола, на вдохе возвращаемся в исходной положение.
Воздушные приседания:
Весьма полезное упражнение, которое эффективно тренирует выносливость, укрепляет мышцы бедра, ягодиц и способствует жиросжиганию.
Техника выполнения:
1.Ставим стопы немного шире ширины плеч и разворачиваем слегка в стороны руки, для баланса выставляем вперёд.
2.На вдохе сохраняя положение корпуса опускаемся чуть ниже 90 градусов
3.На выдохе, не задерживаясь внизу возвращаемся в исходное положение
Отжимания на грудные мышцы:
Прокачают не только грудь, но и укрепляет руки, плечи, спину и пресс.
Техника выполнения:
- Лечь на горизонтальную поверхность. Руки на ширине плеч, а стопы-таза. Следите за тем, чтобы пальцы ног упирались в пол, а ладони направлены вверх
- На вдохе руки сгибаем в локтевых суставах и опускаем корпус вниз, чтобы он образовывал прямую линию, которая должна быть равномерной.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Обратные отжимания:
Отличное упражнение, которое здорово нагрузит мышцы трицепса. Стул может заменить вам скамью для обратных отжиманий.
Техника выполнения:
1.Сядьте расположив руки за спиной, обопритесь ими об стул, оторвите таз и сделайте шаг вперёд.
2.На вдохе опускайтесь вниз, используя трицепс.
3.На выдохе поднимайтесь в исходное положение.
Скручивания на пресс:
Скручивания-главное упражнение для развития пресса. Существует огромное количество вариации упражнения. Разберём одно из них.
1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу, руки скрещены на груди. Средняя и нижняя часть спины прижаты к полу.
2.На выдохе плавно поднимаем плечи вверх буквально на 10-15 см, округляя спину и скручиваясь к коленям.
3.На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
Я надеюсь, моя тренировка пригодится жителям Дона. Всем желаю здоровья и побед в достижении намеченного!
-Спасибо, Ален. Было приятно с вами пообщаться. До новых встреч!
Комментарии: